Una vez realizado el test inicial en la sesión del día 2 de noviembre, con los resultados obtenidos deberemos de realizar lo siguiente:
1. De cada ejercicio realizaremos 3 series por el número de repeticiones obtenidas en el test. Por ejemplo, si durante el test realicé 10 sentadillas, en mi programa individual de fuerza deberé de realizar 3 series de 10 sentadillas.
2. Dejaremos entre 45 segundos y 1 minuto de descanso entre series, tanto entre series del mismo ejercicio como para pasar a otro ejercicio.
3. Podemos hacer las distintas variantes de cada ejercicio propuestas en clase. Debo de realizar la que mejor se adapte a mi forma. Esto deberé de haberlo evaluado durante el test inicial, pero sino, puedo probarlo durante la semana. Si no estoy seguro de cómo realizar un ejercicio específico puedo preguntarle al profesor en la siguiente clase o escribirle al e-mail del blog.
4. Debéis de tener una copia con los resultados del test inicial para poder desarrollar por escrito y ejecutar el programa de fuerza. Además, en la próxima sesión del 9 de noviembre, deberéis de entregarle una copia al profesor sobre cómo vais a realizar el programa de fuerza acorde a los resultados del test inicial.
5. Antes de realizar el programa de fuerza, no olvidéis de realizar un calentamiento acorde a la actividad principal, que son los 5 ejercicios propuestos en clase. Por si quedan dudas, a continuación paso a enumerar dichos ejercicios:
-SENTADILLAS.
-FLEXIONES DE BRAZOS.
-PLANCHA.
-LUNGE.
-COMPLETO.
No olvidéis estirar al finalizar el entrenamiento.
Cualquier duda que os surja podéis preguntarme tanto en clase como por el e-mail del blog.
¡Saludos a todos!
